masa trening

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] BIALKO: duzo WEGLOWDANY: srednio TLUSZCZ: bardzo malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 5 cykli juz,jakie niepamietam 8.TRENING: dynamiczny 9.CEL CYKLU: sila masa,dobrej jakosci miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia srednia,do chudniecia mala [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Limao PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE trening typu split 3 razy w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA [...]

To zależy o jakiej strefie mówimy :) mnie interesuje ta górna, bliższa 100%. Czy te 30 minut takiego wysiłku wpłynie niekorzystnie na budowanie masy? Albo z drugiej strony czy 30 minut to nie za mało jak na trening kondycyjny? Może najpierw masa?

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Śniadanie Mleko 250g owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g [...]

mozna cwiczyc zawsze jakies pompeczki jak sie gdzies pojedzie trening domatora jakis mozna se zrobic poza domem na wakacjach nie prawdaz? a nie cwiczyl tu racja Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata CEL: masa, wcześniej na wiosne była redukcja, lipiec to wakacje a sierpień lekki trening siłowy ;) CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:kurz i roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - SPRZĘT: profesjonalna siłownia PODAZ KALORII NA START: 2800 [...]

MasterVeQu Wiek: 14 "Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę ręczną, a w chwilach wolnych to wszystko co się da np. Kolarstwo, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie itp. " wystarczy , po co chcesz dokładac trening na siłowni . Cel treningowy: Masa - jedz porzadnie , dział ODŻYWIANIE i poczytaj troche . nie układaj planów bo sobie krzywde [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] mozesz podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać za szybko. obserwuj cialo, obwody i modyfikuj w razie czego Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 [...]

1.systematycznie 6 miesiecy 2.klatka+bic , plecy + tric , barki+nogi klatka : 2 zlozone , 1 izolowane plecy : 2 zlozone i 1 na prostowniki bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 [...]

[...] 2 lata na siłowni nie schudłeś przynajmniej ze 120 kg ( o czym nie wiemy) to znaczy że uczciwie marnowałeś czas. sam musisz sobie na to odpowiedzieć. w wieku około 40 lata masa mięśniowa już nie jest tak istotna jak zwinność i wytrzymałość - są różne opinie tutaj;-) 90% chłopaków jednak to potwierdzi. secundo - lecisz na spalaczu który [...]

Ostatnio mam sporą przerwę ale teraz chcę wrócić do ćwiczeń. W ciągu 8 miesięcy masa poszła 5 kg, obwód w ramieniu zwiększył się o 6 cm (obecnie 36cm) a wyciskanie na klatkę poprawiłem o 25 kg (teraz 80kg). Ćwiczyłem w taki sposób 3 razy w tygodniu: klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie prostowniki - [...]

Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase. Moze byc tak, [...]

Patrząc po datach robiłeś ten trening całe 8 dni i już osiągnąłeś swoje cele ( w ankiecie napisałeś MASA ). Chyba czegoś nie rozumiesz... Ten FBW który ci koledzy podali miał ci pomóc w zrobieniu masy, bo jak wiadomo głównie dieta się przyczynia do tego. Ćwicz tamtym treningiem. O ile mi wiadomo takie dzielone treningi są dla osób już z większym [...]

Wiadomo ze sila jako tako tez idzie przy treningu masowym, ale nie az tak jak przy typowym treningu silowym. Z czasem ta proporcja maleje (dluzszy staz, wieksza masa), az efekty beda dla ciebie niezauwazalne/niezadowalajace. Sięga się wtedy po trening silowy.

SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]

Następna sprawa to "10 min aerobów", po cóż to w ogóle. Dobre dla kulturystów, żeby im czasem masa nie spadła zbyt szybko ze 120 do 118kg. Równie dobrze możesz raz w tyg. jak gdzieś jesteś zamiast wyjechać windą to wyjść po schodach i będzie to samo. Ostatnio jest nowa moda na op*****... pod przykrywką "żeby nie popalić mięśni". Długich aerobów [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]